第四版：综合
“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”6月21日是二十四节气之——夏至。从夏至开始，天气开始进入最热的阶段。
“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至表示炎热的夏天已经到来，虽还不是最热的时候，但依然应该重视养生。
食一味、饮二茶、吃三豆、做四事，养生效果事半功倍。
夏至，食一味，即：苦味
夏至天气越来越热，人的消化功能逐渐减弱，饮食不注意很容易发生呕吐腹泻等。为了抗菌消炎，解热祛暑，消除疲劳，夏至过后，要多吃点“苦”味食物。
“苦”清热去燥，夏季多吃苦味，苦瓜、荷叶、蒲公英等，是不错选择。
苦瓜下火清热；荷叶清暑利湿，清心火；蒲公英是最好的“天然的抗生素”。
所以，在夏至之后，多吃苦味的食物，对身体养生价值非常高，有助于强健体魄，安稳度夏。
夏至，饮二茶
1、下火茶
夏至高温酷暑，人很容易上火，出现口干口苦、口腔溃疡、咽喉肿痛等情况，此时喝点下火茶水，对人体健康有益。
用金银花、蒲公英、菊花、桂花搭配成金蒲菊茶泡水喝，可清热解毒、下火消炎，预防伏天上火。
蒲公英被称为“天然抗生素”，可清热、解毒、利尿，用其泡水可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心，预防上火。
菊花清热解毒下火，与蒲公英搭配，清热解毒效果加倍；金银花可疏热散邪、清解血毒。桂花性质温和，调和茶性，亦可舒缓情绪，对抗“夏乏”。
夏天经常泡上一杯清热解暑，去火消炎，对人体好处非常多，尤其是肝火旺盛的人，更应该保证充足饮水，预防身体上火。
2、清心茶
夏天天热，人容易出汗。汗为“心之液”，出汗过多，自然易消耗心脏阴液，不利于睡眠。喝点清心茶水，预防改善心火，有助改善睡眠，呵护身体的健康，用金银花、金莲花、百合花搭配泡水喝，清心火，解热毒。
夏季多喝水，更有助于满足人体所需维持机体的正常运行，强健体魄，建议大家喝点花草茶，不要用任何饮料代替白开水。
夏至，吃“三豆”
中国饮食讲究，“五谷宜为养，失豆则不良”，民间也有俗语“夏吃豆，胜吃肉”。豆类食物，健脾祛湿，清热解暑，调养内脏。
1、解暑第一豆——绿豆
绿豆性凉味甘，能清热解暑、润喉止渴。绿豆的豆皮中含有大量多酚类抗氧化物质，预防衰老。
夏季多吃绿豆能够帮助降低胆固醇，控制血脂，预防血管硬化，可以多喝点绿豆汤或者吃点绿豆糕，都是非常好的选择。
2、祛湿第一豆——扁豆
扁豆味甘性平，入脾经和胃经，可和中益气、健脾养胃。扁豆化湿消暑，特别适合暑热湿气重的人，夏季可以多吃。
扁豆是膳食纤维“大户”，可预防便秘、防止上火。但扁豆吃的时候一定要煮熟，否则很可能会影响脾胃功能，甚至食物中毒。
3、健脾第一豆——豌豆
夏季易脾胃失调，食欲不振，豌豆可健脾胃，止泻痢、消痈肿。豌豆还含有大量的胡萝卜素、叶黄素，能清肝明目、缓解黑圆圈，预防眼睛干涩。
豌豆富含镁元素和月绿素，有助加快新陈代谢，排出体内毒素和垃圾，保护肝脏健康，预防身体病变。
夏季，做四事
一：饮食——不能贪凉
夏至是肠胃疾病高发的季节，大多都是贪凉所致，夏日炎炎，一口气灌下一听冰冻可乐，咬掉几根冰棍，是消暑的好享受。但是你的胃却享受不了，胃对于温度非常敏感，既怕热又怕凉，尤其是怕凉，大量冷饮进入消化道，严重影响消化液的分泌以及胃肠功能。所以，即便天气再炎热，也要注意少碰冷饮，如果实在忍不住喝冷饮，要控制慢慢细品，慢慢饮下。
二：心态——积极向上
夏至后炎热将至，容易使人产生烦躁倦怠的情绪，精神调养很关键，应该保持心平气和，心胸宽阔，培养乐观积极的性格，有利于玉器宣泄。俗话说“心静自然凉”，应调整呼吸使心神安静，尽可能不要动怒发火。保持乐观的心态，有助于安稳度夏。
三：作息——晚睡早起
夏天的气候特点是白天热到了晚上还能凉快点，保证夜晚的睡眠非常关键，充足的睡眠让人心神宁静，消除倦怠感。建议大家晚睡早起，但最晚不要超过11点，保证7-8个小时的休息时间，能够帮助更好的促进血液循环，强健体魄。
适当的午休，能弥补夜晚的睡眠不足，还能让大脑、身心等得到放松，利于下午工作。午休时间保持在一个小时左右即可。
四：运动——不要剧烈运动
不要剧烈运动，否则会导致大汗淋漓，汗腺太多不仅伤阴气，还会损伤阳气，最好在清晨或傍晚运动，避开中午炎热的天气。运动最好以舒缓运动为主，比如慢跑，太极拳，广场舞，游泳，等，运动后不要大量喝凉水，更不要立即洗凉水澡，否则更容易影响健康。（来源：健康播报机）